お通じには食物繊維、オートミール・こんにゃく・バナナ・昆布水（自分で調べて）なんか良い、不溶性と水溶性をバランスよく（調べて）
あとはレジスタンススターチ、安いのは長いもこれを生で食べる、飽きるけどドレッシングなんかで頑張ってね