●タイヤ腹筋17氏トレーニング方法 [20050812]
　スレ名：タイヤのような腹筋を造らないか　5本目
　スレURL：http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1119163444/2-3
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・クランチもどき
　上体起こし（40度ほど）7秒静止、ゆっくり戻す　…　20×3
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・下部の強化、下腹部に効くトレーニング
1) クランチ（好きな速さ）　…　10回
　　台が無いのなら足を浮かせる。膝は90度
　　終わったら間髪入れずに 2 へ
2) 床から45度辺りまで足を伸ばし上げ
　　30秒かけて床スレスレまでゆっくり下ろす
　　10秒で3分の１（15度）下ろすペースで
2 が終わったらすかさず 1 に。3回繰り返して１セット。

最初の10回クランチをゆっくりやると、後半かなり効く。
脚を下ろすときは下腹部の筋肉を意識しながら。
このとき上体はヘソを見るような感じですると意識しやすい。
これを3セットする。
インターバルはできれば30秒、最低でも1分以内に再開するのが好ましい。
インターバルが長いと、パンプと焼け付くようなバーンが得られるようになる。
慣れてきて強度が欲しくなったらクランチをゆっくり。

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