・間食一切しない
・パン、ご飯粒等、炭水化物の量を半分以下に減らす
・できれば晩飯の量を減らす
これを厳守するだけで１ヶ月に1kgずつ落とせるよ

俺は平日は晩のビール２本のみ、土日は豪勢な食事
で、２ヶ月で10kg落としたけど